Koje namirnice su najbolje za večeru, otkriva stručnjak.
Prva pomoć kada želimo da smršamo je preskanje večere, odnosno pridržavanje pravila da posle 18 časova ne jedemo ništa. To nije uvek lako ispuniti, a posebno ako radimo do kasno ili imamo naviku da ostajemo dugo budni.
“Ubrzan ritam života, mnogo stresa tokom dana, ulična rasveta i saobraćajna buka ispred prozora brišu granice između dana i noći. Prirodni biološki ritmovi su poremećeni, organizam ne razume da li da spava ili da ostane budan. Zato mnogi otvaraju frižider, čak i ako nisu previše gladni”, tvrdi nutricionistkinja Tatjana Meščerjakova i ističe da je najbolje večerati nekoliko sati pred odlazak na spavanje – tako gastrointestinalni trakt neće raditi noću na varenju hrane. Ako baš ne možete da odolite, a da ne pojede makar nešto iako je kasno, vodite računa koje namirnice birate.
“Ako ne možete da izbegnete noćnu užinu, pojedite bananu. Pogodno je i termički obrađeno povrće (osim krompira), lagana salata od povrća, ražani hleb, lagane žitarice. Preporučujem i omlet sa belancima i brokolijem, boranijom ili spanaćem. Tada neće imati osečaj težine u stomaku pre spavanja, a ujutru ćete se osećati sjajno“, navela je Meščerjakova i dodala koje su to zabranjene namirnice:
- sva jela od mesa
- prerađevine
- brašno
- slatkiše i konditorske proizvode
- mlečni proizvodi
Nutricionistkinja tvrdi da je najzdravije jesti tri do četiri obroka na dan, ali u isto vreme, i istakla da se potreba za kasnim oborocima proređajuje kada se uspostavi dnevna rutina. Takođe, ona je podsetila koliko je važno da odlazimo u krevet pre ponoći, idealno je u 23 časa.
Be the first to comment